[...] daj rozpietki TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. dodaj pompki w podporze tylem Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie [...]
myśle, ze serie rozgrzewkowe zrób po ogólnej rozgrzewce w 2-3 ćwiczeniach złożonych, np przysiad, wyciskanie namieszałeś w tym planie troche seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p --ok uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p --ok wyciskanie skos SR,2s X 15p --ok Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? [...]
[...] -wyciskanie sztangielek lezac glowa w gore na skosie 12/10/8 -rozpietki lezac na laweczce 3x10-12 Triceps -wyciskanie francuskie szatngi lezac 4 12,10,8,6 PROGRESJA -pompki w podporze tylem 3 ~max 2. wolne 3. Uda -prostowanie nóg w siadzie na laweczce 4 10 -uginanie nóg na ławeczce 4 10 (ma taka profesjonalna laweczke :P a [...]
[...] miesień. Co do bica Uginanie sztangi lub hantli 5x6-8, modlitewnik 4x8-10 ( łokcie węzej niż dłonie ) Co do trica Jeśli po klacie: Francuz 4x6-8, Prostowanie na wyciągu lub pompki w podporze tyłem 4x10-12 Jeśli z bicem: Docisk sztangi lub docisk na poręczach 5x6-8, Francuz 4x8-10 ................................... MałyArnold Twoje uwagi są [...]
Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 - zamien na skos dodatni Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 [...]
[...] ciężki i intensywny trening, który wymaga regeneracji.A Ty masz tak tydzień zapchany ,że ręce opadają. Tak jak pisałem w poprzednim poście: - wszystkie te zabawy na drążku i pompki - OUT - treningi siatki całkiem wy.***ac , zostawił bym tylko tą piłkę skoro, chociaż też nie koniecznie, bo nigdy takie ,,rzeczy: nie zastąpią porządny aerobów czy [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce prostej waskim uchwytem 2s to na trica bedzie Ograniczenia sprzętowe Jaki sprzet posiadasz? Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie 3)ściąganie drążka 2 serie Wyrzuc 2 ostatnie cw na trica, a zamiast nich daj wyciskanie wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) i wszystko po [...]
[...] dobrze. Miałem martwice stawów kolanowych więc dla tego ich nie trenowałem, jak zacząłem trenować po splicie od Mawashiego, to potem robiłem smarowanie gwintów, pompki co spowodowało, że brzuch zaczął odstawać od reszty. Mam tu takie coś: pon plecy-biceps [...]
,,Od stycznia przytyłeś już 10 kg? ;o Bez diety? Jakieś odżywki, czy tak po prostu rośniesz?" Zadnych odzywek,diety tez brak, poprostu duzo jem!!! Kolega swiezak dobrze napisal ze na poczatku nie warto liczyc kalorii, tylko trzymac sie zasad zywienia!! Dzieki temu w polowie marca wazylem juz 81,5kg teraz waga stoi na tym poziomie, wiec [...]
[...] Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 zamiast tego ja bym dal pompki w podporze tylem Sroda (plecy, bic) PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3 [...]
Pierwsze co - to SPLITEM tylko się katujesz!!!. Jeśli wchłaniasz jak czarna dziura, to przynajmniej wchłaniaj takie rzeczy jak: - jaja - chude mięso - warzywa - nabiał - orzechy, ew. oliwa z oliwek, czy siemię lniane Zrób sobie taki plan (podaję przykład, mięśnie w takiej kolejności): Nogi - Przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) Plecy - MC, lub [...]
[...] ale z tymi 4cm w 2 miechy przesadziłeś na łapie. Słyszałem że można zrobić 1cm w miesiąc ale dwa to już lekka przesada. To ile masz teraz na łapie 31cm ? bo przy takiej wadze to więcej nie masz. Ćwicz jak najwięcej. Np nawet codzinne rano i wieczorem robisz pompki żeby nabrać siły + trening. Zmieniony przez - weight w dniu 2011-11-27 15:09:05